Styrkur og Afl

 Tímar þar sem notast er meðal annars við ólympískarlyftingar til þess að auka styrk og sprengikraft. Þjálfun er með sama hætti og hjá íþróttafólki. Henntar öllum, hver og einn ræður sínum þyngdum. Áhersla er á neðri hluta líkamans á þriðjudögum og efri part líkamans á fimmtudögum. Öðruvísi tímar sem notið hafa mikilla vinsælda.